Viu Nou Barris

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Los secretos para un buen descanso

3 de octubre de 2018

A menudo cuando pensamos en hábitos saludables lo hacemos con la mente puesta en nuestra alimentación y actividad física, pero raramente pensamos en la hora de ir a dormir, a pesar de que está demostrado que dormir además de un gran placer es una fuente importante de beneficios para nuestro organismo. No dedicar a este momento la misma atención, por ejemplo, que ponemos al elegir un menú sano y equilibrado, puede resultar caro a nuestra salud y no nos referimos a las consecuencias de una mala noche, sino a las de un descanso inadecuado que se alarga en el tiempo y que si bien, al principio, suele manifestarse en forma de trastornos poco manifiestos,  a la larga resulta fatal.

Según la Fundación Española del Corazón, un buen descanso nocturno nos convierte en personas más sanas, gracias a que durante el tiempo de este reposo, nuestro sistema inmunitario aprovecha para regenerarse; nuestro cerebro descansa y el nivel de hormonas del estrés decrece en sangre. Por el contrario, la producción de melanina y serotonina se incrementa y nos ayuda a ser más felices y emocionalmente más fuertes. Además, mientras dormimos, las células grasas liberan más leptina, la hormona supresora del hambre, hecho que nos ayudará a controlar nuestro peso. Las conexiones neuronales por su parte, se fortalecen, ayudando a un buen funcionamiento de la memoria y favoreciendo a que ya despiertos nuestra agudeza y creatividad sean mucho mejores.

Todo ello y teniendo en cuenta, además, que ¡un buen día empieza después de una buena noche!, vale la pena prestar atención a hábitos y decisiones que nos pueden ayudar a asegurar un buen descanso.

Temperatura correcta. Los expertos recomiendan una temperatura media de 17 a 22 grados durante el descanso nocturno. Para aclimatar correctamente el dormitorio deberemos tener en cuenta la temperatura ambiente y también el número de personas que duermen en el mismo espacio y si estas lo hacen en la misma cama o no.

Ventilación. Es importante, también, asegurar una buena ventilación para nuestra habitación que nos permita renovar el aire y mantener en niveles adecuados la humedad,  que evite los ambientes demasiado cargados y favorezca la desaparición de microorganismos que puedan afectar a nuestra salud.

Comodidad. En la elección de la cama e incluso nos atrevemos a decir de todos los elementos del dormitorio se impone más allá de la funcionalidad y la estética, la comodidad, utilidad y confortabilidad de todas y cada una de las piezas.

Ambiente. La habitación hace falta que sea un espacio para relajarse y descansar y que su ambiente nos invite a ello. Está demostrado que los colores de tonalidades azules y lavandas son los que ayudan a conciliar mejor el sueño. Otros colores como el rojo o el amarillo tienen el efecto contrario.

Ropa de cama. Nuestro cuerpo estará en contacto directo con sábanas, mantas, cubrecamas y es por eso imprescindible que estas piezas ofrezcan la máxima comodidad, confort e higiene (transpirabilidad, absorción y evaporación de la humedad). El algodón es el material más recomendado, aunque hay otros también muy adecuados como el hilo, el lino, el percal, el satén,... Las sábanas entre 200 y 400 hilos son las más suaves y las que duran más.

Somier. Hace falta se adapte a la curvatura de nuestro cuerpo y a nuestros cambios de postura y que nos aporte la firmeza que queremos para nuestra cama y la transpiración adecuada para nuestro colchón.

Almohadas. Para un buen descanso es necesario que las almohadas favorezcan una buena postura de la columna y aseguren que la cabeza, cuello y columna vertebral estén alineados.

Colchón. El acierto de la elección dependerá de que tengamos en cuenta elementos como nuestra postura habitual de descanso (si dormimos sobre la espalda, se recomiendan colchones más duros que por ejemplo, si lo hacemos de lado); nuestro peso (a más peso, colchones más firmes que favorezcan una buena sujeción de la espalda); o incluso nuestros hábitos de movimiento en la cama (si somos de dar vueltas, un colchón firme facilitará nuestro cambio de postura sin hundirnos o tener que hacer movimientos que nos pueden lesionar).

Todos estos elementos y los consejos para hacer de nuestra habitación el mejor espacio donde dormir y descansar los encontrarás en los comercios especializados de Viu Nou Barris. Visítalos, ¡acertarás tu compra!

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