Viu Nou Barris

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Deporte y Salud…¡en Nou Barris!

8 de septiembre de 2017

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la ausencia de actividad física y el sedentarismo son el cuarto factor de riesgo de mortalidad más importante en el mundo. De hecho, es tan trascendente hacer ejercicio físico que varios estudios han demostrado que su práctica regular y moderada puede representar hasta 3,4 años más de vida. Y por si este dato no fuera bastante clarificador, estos mismos estudios demuestran, también, que hacer deporte ofrece un importante efecto psicológico positivo en quien lo practica.

Está claro, ¡no? ¡Ropa de deporte a punto!, ¡calzado preparado!, ¡agua en la mochila!... 3, 2, 1... ¡empezamos!

¿Cuál es el mejor deporte?, ¿cuál escojo?

Esta es una cuestión muy personal. Será necesario que cada cual encuentre la actividad física que le aporte más satisfacción. Hará falta, eso sí, que tengamos en cuenta nuestra forma física inicial y nuestro estado de salud. Es importante que una vez decidida la actividad y según su complejidad, consultemos a un especialista, para que nos confirme que estamos preparados para hacerla.

¿Qué quiere decir ejercicio regular y moderado?

Según la OMS, y para la franja de edad de 18 a 64 años, se entiende como ejercicio moderado a aquel que se practica una media de 30 minutos al día o 2,5 horas semanales, y que acelera de forma perceptible nuestro ritmo cardiaco, aunque nos permite hablar sin perder totalmente el aliento. Esta práctica se corresponde a 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa, de intensidad mayor, que requiere de cierto esfuerzo, provoca una respiración rápida y un aumento sustancial de la frecuencia cardíaca.

En el ámbito de los más jóvenes, de aquellos con edades entre los 5 y los 17 años, la recomendación de la OMS ligada a la práctica de ejercicio se sitúa en torno a los 60 minutos diarios de actividad física moderada. Esta práctica, además de un beneficio directo sobre la salud de los jóvenes, representa, también, en boca de los expertos, la mejor vía para establecer entre esta población, hábitos saludables que les deberían acompañar ya toda la vida.

¿Hacer deporte intensivo, desde el primer momento, me ayudará a optimizar los resultados?

No. No lo hará. Para conseguir mayores beneficios para la salud es mucho más importante y efectivo hacerlo con regularidad que no con intensidad. Además, hace falta que la incorporación de la actividad física y su intensidad sea progresiva. De otra forma nos exponemos a lesiones y, también, a frustraciones de diferente impacto psicológico.

¿Cuál es el mejor lugar donde hacer ejercicio físico?

Para muchos especialistas esta pregunta tiene una respuesta clara. El mejor lugar donde hacer ejercicio físico es aquel que podemos incorporar en nuestra rutina diaria. Nos puede encantar nadar en el mar, pero si vivimos lejos de la playa difícilmente podremos ir a diario…

En un centro especializado nos facilitarán las pautas para sacar el mejor partido a nuestra actividad, nos supervisarán y asesorarán. Podemos ir al gimnasio, darnos de alta en el centro deportivo más cercano a nuestra vivienda u oficina, o simplemente, crear un grupo de WhatsApp de vecinos y amigos para salir a pasear a buen ritmo por el barrio. Lo que buscamos es hacer ejercicio, y no convertirnos en deportistas de élite.

En cualquier de los casos, esto sí, es necesario equiparse convenientemente, con calzado y ropa adecuada y todo, sin olvidar que una buena alimentación, variada y saludable, será la mejor guinda de la apuesta por nuestra salud.

¡Ah! Y lo mejor, es que todo, absolutamente todo el que necesitamos para hacer ejercicio y cuidar nuestra salud lo tenemos al lado de casa, ¡en Nou Barris!

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