Viu Nou Barris

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Cómo hacer dieta sin fracasar en el intento

1 de septiembre de 2019

Vacaciones iquidadas y último trimestre del año por delante. Si a principio del 2019, uno de tus propósitos fue perder peso y el verano ha jugado en tu contra, todavía tienes unos meses antes de estrenar el 2020 para conseguir tu objetivo.

Busca una motivación suficientemente atractiva para ponerte manos a la obra, escucha los consejos de un especialista, cambia los hábitos que no te ayuden a una vida saludable, levántate de la silla y... ¡muévete! Un buen plan, unos buenos hábitos y un poco de fuerza de voluntad te ayudarán a conseguirlo, seguro.

  • Comer y beber. A menudo, perder peso no es una cuestión de dietas súper restrictivas sino un tema de buenos hábitos alimentarios. Mantener un horario de comidas, no saltarse ninguna, comer variado, no sobrepasar las cantidades adecuadas a nuestra edad, actividad y constitución, planear las comidas y evitar cocciones poco saludables puede ser suficiente para identificar, en poco tiempo, cambios positivos. Compra productos frescos en el mercado y en las tiendas de alimentación y opta por las técnicas de cocción saludables, que captan mejor el sabor y retienen los nutrientes en los alimentos sin agregar cantidades excesivas de grasa ni de sal - horno, plancha, brasa, vapor, salteados... -.

Para beber, el agua será tu mejor aliada, puesto que te ayudará a la eliminación de los productos de deshecho de tu organismo. Los médicos recomiendan un consumo medio de 2-3 litros de agua al día. Por saber nuestras necesidades mínimas, podemos tomar como guía el resultado de dividir nuestro peso corporal por ocho. El número resultante serán los vasos de 250 ml de agua que nos corresponden.

Además, hay también, determinadas bebidas que nos pueden ayudar en nuestro objetivo de perder peso de forma saludable. Lo hacen, por ejemplo, el té verde o lo té de jengibre; los batidos que combinan frutas y verduras - como el batido de kiwi, espinacas y lechuga o el de pepino, limón y perejil, entre otros muchos-; los zumos de frutas como el de pomelo, papaya o el de arándanos, y, también, los zumos de determinadas verduras como el de alcachofas o el que mezcla, zanahoria, remolacha y pepinos, entre otros.

  • ¡Muévete!. Practicar algún deporte contribuirá, también a nuestro propósito. No hay que hacer maratones ni pasarnos la vida el gimnasio, el deporte es un complemento más a nuestro proceso de pérdida de peso y no la única vía para conseguirlo. Hay que buscar deportes que nos ayuden a quemar calorías y sobretodo que nos resulten atractivos y flexibles para poder mantener una rutina adecuada que nos asegure un mínimo de 30 minutos diarios de ejercicio. Correr, ir en bicicleta, aquagym, saltar a la cuerda, aeróbic o bailar son buenas opciones.
  • Cuida tu descanso. Dormir, alejarnos del estrés y descansar son prácticas vitales para nuestra dieta. Y es que si, por ejemplo, no dormimos lo suficiente (8,5 h aproximadamente), nuestro cuerpo aumenta los niveles de grelina, una hormona que estimula el hambre y reduce el gasto energético, además de promover la retención de grasas. Dormir durante toda la noche, por lo tanto, hace que perdemos más cantidad de grasa.
  • Disfruta de tu tiempo libre. Busca actividades que te gusten, que te mantengan entretenido y te ayuden a relajarte y evadirte. Sentirse bien, hará que no caigas en el aburrimiento y busques en la comida una forma de distracción.
  • Organízate. Y para cumplir con todo lo hasta ahora expuesto, es vital que te organices. Que lo hagas para prever lo que comerás; para respetar tus horarios de comida; y para tener tiempo para hacer tu actividad física diaria. En tu compra, opta por productos de temporada y de proximidad que te aseguran mayor sabor y nutrientes. Si tienes algún compromiso, elige comidas que sabes que se ajustan con el estilo de alimentación saludable que has elegido y te hace sentir bien. Come bien y no lo hagas de menos. Si pasas hambre, irremediablemente acabarás dejando la dieta.

Todo lo que necesitas para poner en marcha tu dieta lo encontrarás en las tiendas del territorio de Viu Nou Barris y en el consejo profesional de los nutricionistas y expertos en deporte del barrio. Dirígete a ellos, y te asesorarán.

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