Viu Nou Barris

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5 consejos para disfrutar haciendo deporte durante el verano en Nou Barris

15 de agosto de 2019

El verano es una de las mejores épocas del año para disfrutar de los deportes al aire libre, tanto si nos encontremos fuera de la ciudad como si nos quedamos en ella y como muestra, el montón de actividades deportivas que podemos hacer en Nou Barris durante estos meses: running en los Jardines de Rodrigo Caro o en los del Pla de Fornells; patinaje y skate en el Parque Deportivo de la Vía Favéncia; cross urbano en el Parque Central de Nou Barris; futbol en el campo municipal del Turó de la Peira; baloncesto en a la pista polideportiva Antoni Gilabert; ping-pong en el Parque Josep María Serra Martí; natación y atletismo en Can Dragó o petanca en las pistas Prosperitat de la Avenida Valldaura, son algunas de las muchísimas opciones a nuestra disposición. El único requerimiento necesario para disfrutar de cada una de ellas y asegurarnos un buen rato de deporte en verano es tomar unas pocas precauciones que contribuyan a una práctica deportiva, segura y saludable.

  • Horario y temperaturas. Por cuestiones obvias, para practicar deporte, es importante evitar las horas de mayor insolación solar, es decir, de 12 a 16h. Hacer deporte a más de 25ºC es desaconsejable, y mucho más cuando a esta temperatura o superiores, la humedad relativa supera el 60 %. Además, si estamos en la ciudad, deberemos tener en cuenta, también, los índices de contaminación ambiental cuyos momentos de mayor concentración son, también, durante las horas centrales del día.
  • Hidratación. Siempre que hacemos deporte es importante mantenerse hidratado y durante el verano este aspecto resulta todavía más importante si queremos evitar, por ejemplo, calambres, espasmos, mareos o agotamiento por calor. Es por ello por lo que debemos hidratarnos antes, durante y después de la práctica deportiva, ya que por culpa del calor, la pérdida de líquidos será, por ejemplo, mucho mayor que en invierno. Una o dos horas antes de empezar, los médicos deportivos recomiendan ingerir, como mínimo, 500 ml de agua; mientras hacemos deporte, entre 400-600 ml por hora, según tolerancia individual; y una vez hayamos acabado, si la pérdida de peso ha sido inferior al 2 % del peso corporal es suficiente con beber agua a voluntad, pero si ha sido mayor, será necesario hacerlo, incluso sin sed. En estos casos, además, añadir una extra de sal a la comida para reponer el sodio perdido nos ayudará a recuperar antes el nivel de hidratación. En todo momento el agua debe ser fresca, ya que se asimila mejor que el agua muy fría (15º-20 ºC) y no deberemos consumir más de 0,9-1 l de agua/hora, ya que nuestro organismo no será capaz de absorberla rápidamente y esta se quedará en el estómago dificultando la realización de la actividad física. Es así, que lo mejor es hacer tomas pequeñas de unos 200-250 ml, para aumentar la absorción. Cuando nuestra actividad se alargue más de una hora o cuando su nivel de exigencia sea alto, los expertos recomiendan complementar la hidratación con bebidas deportivas isotónicas.
  • Alimentación. Unos 40 minutos antes de iniciar la práctica deportiva lo más apropiado es comer alguna fruta o un emparedado ligero y evitar, en todos los casos, tanto los estómagos vacíos como las comidas copiosas durante nuestra actividad física.
  • Protección solar. En la práctica deportiva exterior es imprescindible asegurarse una buena protección solar. Ello incluye desde gorras a gafas de sol, pasando por prendas técnicas y cremas para proteger nuestra piel – existen algunos protectores específicos para la práctica deportiva especialmente resistentes a la fricción, el sudor y el agua y que además aseguran la máxima transpiración -.
  • Vestimenta. La equipación deportiva para hacer deporte en verano empieza con una gorra en la cabeza y acaba con unas deportivas transpirables en los pies. Las altas temperaturas nos obligan a protegernos del sol y también a asegurarnos prendas que permitan una correcta termorregulación, eliminando el sudor e impidiendo que este se acumule.

En las tiendas especializadas del territorio de Viu Nou Barris, tienen disponible todo lo que necesitas para hacer deporte de forma segura este verano. Visítalas y te aconsejarán.

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