Viu Nou Barris

Viu Nou Barris

Fem esport, fem salut... a Nou Barris!

Fem esport, fem salut... a Nou Barris!

8 de setembre de 2017

Segons l'Organització Mundial de la Salut (OMS), la manca d'activitat física i el sedentarisme són el quart factor de risc de mortalitat més important a tot el món. De fet, és tan transcendent fer exercici físic que diversos estudis han demostrat que la seva pràctica regular i moderada pot representar fins a 3,4 anys més de vida. I per si aquesta dada no fos prou clarificadora, aquests mateixos estudis demostren, també, que fer esport exerceix un important efecte psicològic positiu en qui el practica.

Està clar, no? Roba d'esport a punt!, calçat preparat!, aigua a la bossa!... 3, 2, 1... comencem!

Quin és el millor esport?, quin escullo?

Això és una qüestió molt personal. Caldrà que cadascú trobi l’activitat física que l'aporti més satisfacció. Caldrà, això sí, que tinguem en compte la nostra forma física inicial i el nostre estat de salut. És important que un cop decidida l’activitat i segons la seva complexitat, consultem a un especialista, per tal que ens confirmi que estem preparats per fer-la.

Què vol dir exercici regular i moderat?

Segons l'OMS, i per a la franja d'edat de 18 a 64 anys, s'entén com a exercici moderat aquell que es practica una mitjana de 30 minuts al dia o 2,5 hores setmanals, i que accelera de forma perceptible el nostre ritme cardíac, encara que ens permet parlar sense perdre totalment l'alè. Aquesta pràctica es correspon a 75 minuts d'activitat aeròbica vigorosa, d'intensitat major, que requereix de cert esforç, provoca una respiració ràpida i un augment substancial de la freqüència cardíaca.

En l'àmbit dels més joves, d'aquells amb edats entre els 5 i els 17 anys, la recomanació de l'OMS lligada a la pràctica d'exercici se situa entorn als 60 minuts diaris d'activitat física moderada. Aquesta pràctica, a més d'un benefici directe sobre la salut dels joves, representa, també, en veu dels experts, la millor via per establir entre aquesta població, hàbits saludables que els haurien d'acompanyar tota la vida.

Fer esport intensiu, des del primer moment, m'ajudarà a optimitzar els resultats?

No. No ho farà. Per aconseguir més beneficis per a la salut és molt més important i efectiu fer-ho amb regularitat que no pas amb intensitat. A més cal que la incorporació de l'activitat física i la seva intensitat sigui progressiva. D'altra manera ens exposem a lesions i, també, a frustracions de diferent impacte psicològic.

Quin és el millor lloc on fer exercici físic?

Per a molts especialistes aquesta pregunta té una resposta clara. El millor lloc on fer exercici físic és aquell que tenim a l'abast durant la nostra rutina diària. Ens pot encantar nedar al mar, però si vivim lluny de la plata difícilment podrem anar cada dia…

En un centre especialitzat ens facilitaran les pautes per a treure el millor partit de la nostra activitat, ens supervisaran i assessoraran. Segons les nostres necessitats poder anar, també, al gimnàs, donar-nos d'alta al centre esportiu més proper a casa nostra o simplement, crear un grup de WhatsApp de veïns i amics per sortir a passejar a bon ritme pel barri. El que volem és fer exercici, no convertir-nos en esportistes d’elit.

En qualsevol dels casos, això sí, és necessari equipar-se convenientment, amb calçat i roba adequada i tot, sense oblidar que una bona alimentació, variada i saludable, serà la millor cirereta de la nostra aposta per la nostra salut.

Ah, i el millor, és que tot, absolutament tot el que necessitem per practicar exercici i cuidar la nostra salut ho tenim a tocar de casa, a Nou Barris!

Carregant...
x
X