Viu Nou Barris

Viu Nou Barris

Els secrets per a un bon descans

3 d'octubre de 2018

Sovint quan pensem en hàbits saludables ho fem amb la ment posada en la nostra alimentació i activitat física, però rarament pensem en l’hora d’anar a dormir, malgrat que està demostrat que dormir a més d’un gran plaer és una font important de beneficis per al nostre organisme. No dedicar a aquest moment la mateixa atenció, per exemple, que posem en triar un menú sa i equilibrat, pot resultar car a la nostra salut i no ens referim a les conseqüències d'una mala nit, sinó a les d'un descans inadequat que s'allarga en el temps i que si bé, al principi, sol manifestar-se en forma de trastorns poc manifestos, a la llarga resulta fatal.

Segons la Fundació Espanyola del Cor, un bon descans nocturn ens converteix en persones més sanes, gràcies a que durant el temps d’aquest repòs, el nostre sistema immunitari aprofita per regenerar-se; el nostre cervell descansa i el nivell d’hormones de l’estrès decreix en sang. Per contra, la producció de melanina yi serotonina, s’incrementa i ens ajuda a ser més feliços i emocionalment més forts. A més, mentre dormim, les cèl·lules grasses alliberen més leptina, l’hormona supressora de la gana, fet que ens ajudarà a controlar el nostre pes. Les connexions neuronals per la seva part, s’enforteixen, ajudant a un bon funcionament de la memòria i afavorint que, ja desperts, la nostra agudesa i creativitat siguin molt millors.

Tot plegat i tenint en compte, a més, que un bon dia comença després d’una bona nit!, fa que pagui la pena parar atenció a hàbits i decisions que ens poden ajudar a assegurar un bon descans.

Temperatura correcta. Els experts recomanen una temperatura mitjana de 17 a 22  graus durant el descans nocturn. Per aclimatar correctament el dormitori caldrà tenir en compte la temperatura ambient i també el nombre de persones que domen a la mateixa estança i si aquestes ho fan en el mateix llit o no.

Ventilació. És important, també, assegurar una bona ventilació per a la nostra habitació que ens permeti renovar l’aire i mantenir a nivells adequats la humitat, que eviti els ambients massa carregats i afavoreixi la desaparició de microorganismes que puguin afectar a la nostra salut.

Comoditat. En l’elecció del llit i fins i tot ens atrevim a dir de tots els elements del dormitori s’imposa més enllà de la funcionalitat i l’estètica, la comoditat, utilitat i confortabilitat de totes i cada una de les peces.

Ambient. El dormitori cal que sigui un espai per relaxar-se i descansar i que el seu ambient ens convidi a això. Està demostrat que els colors de tonalitats blaves i violats pàl·lids són els que ajuden a agafar millor el son. Altres colors com el vermell o el groc tenen l’efecte contrari. 

Roba de llit. El nostre cos estarà en contacte directe amb llençols, mantes, cobrellits i és per això del tot imprescindible que aquestes peces ofereixin la màxima comoditat, confort i higiene (transpirabilitat, absorció i evaporació de la humitat). El cotó és el material més recomanat, encara que hi ha altres també molt adequats com el fil, el lli, el percal, el setí,... Els llençols entre  200 i 400 fils són els més suaus i els que duren més.

Somier. Cal que s’adapti a la curvatura del nostre cos i als nostres canvis de postura i que ens aporti la fermesa que volem per al nostre llit i la transpiració adequada per al nostre matalàs. 

Coixins. Per a un bon descans és necessari que els coixins afavoreixin una bona postura de la columna i assegurin que cap, coll i columna vertebral estiguin alineats.

Matalàs. L’encert de l’elecció dependrà de què tinguem en compte elements com la nostra postura habitual de descans (si dormim sobre l’esquena, es recomanen matalassos més durs que per exemple, si ho fem de costat); el nostre pes (a més pes, matalassos més ferms que afavoreixin una bona subjecció de l’esquena); o fins i tot els nostres hàbits de moviment al llit (si som de donar voltes, un matalàs ferm facilitarà el nostre canvi de postura sense enfonsar-nos o haver de fer moviments que ens poden lesionar).

Tots aquests elements i els consells per fer de la nostra habitació el millor espai on dormir i descansar els trobareu als  comerços especialitzats de Viu Nou Barris. Visita’ls, encertaràs la teva compra!

Carregant...
x
X