Viu Nou Barris

Viu Nou Barris

Com fer dieta sense defallir

1 de setembre de 2019

Estiu liquidat i la recta final de l'any a punt de començar. Si a l'inici del 2019 un dels teus propòsits va ser perdre pes i l'estiu ha jugat en contra teva, encara tens uns mesos abans d'estrenar el 2020 per aconseguir el teu objectiu.

Busca una motivació prou atractiva per posar fil a l'agulla, escolta els consells d'un especialista, canvia els hàbits que no t'ajudin a una vida saludable, aixeca't de la cadira i... mou-te! Un bon pla, uns bons hàbits i un xic de força de voluntat t'ajudaran a aconseguir-ho, segur.

  • Menjar i beure. Sovint, perdre pes no és una qüestió de dietes restrictives sinó un tema de bons hàbits alimentaris. Mantenir un horari de menjars, no saltar cap àpat, menjar variat, no sobrepassar les quantitats adequades a la nostra edat, activitat i constitució, planejar els menjars i evitar coccions poc saludables pot ser suficient per identificar, en poc temps, canvis positius. Compra productes frescos al mercat i a les botigues d'alimentació i opta per tècniques de cocció saludables, que capten millor el sabor i retenen els nutrients en els aliments sense agregar quantitats excessives de greix ni de sal -forn, planxa, brasa, vapor, saltejats, ...-.

Per beure, l'aigua serà la teva millor aliada en la teva pèrdua de pes, ja que t'ajudarà a l'eliminació dels productes de desfet del teu organisme. Els metges recomanen un consum mitjà de 2-3 litres d'aigua al dia. Per saber les nostres necessitats mínimes, podem prendre com a guia el resultat de dividir el nostre pes corporal per vuit. El número resultant seran els gots de 250 ml d'aigua que ens corresponen.

A més, hi ha també, determinades begudes que ens poden ajudar en el nostre objectiu de perdre pes de forma saludable. Ho fan, per exemple, el te verd o el te de gingebre; els batuts que combinen fruites i verdures - com el batut de kiwi, espinacs i enciam o el de cogombre, llimona i julivert, entre molts altres-; els sucs de fruites com el de pomelo, papaia o el de nabius, i, també, els sucs de determinades verdures com el d'escarxofa o el que mescla, pastanaga, remolatxa i cogombres, entre altres.

  • Mou-te!. Practicar algun esport contribuirà, també al nostre propòsit. No cal fer maratons ni passar-nos la vida el gimnàs, l'esport és un complement més al nostre procés de pèrdua de pes i no l'única via per aconseguir-ho. Cal buscar esports que ens ajudin a cremar calories i sobretot que ens resultin prou atractius i flexibles per poder mantenir una rutina adient que ens permetin un mínim de 30 minuts diaris d'exercici. Córrer, anar en bicicleta, aquagym, saltar a la corda, aeròbic o ballar són bones opcions.
  • Cuida el teu descans. Dormir, allunyar-nos de l'estrès i descansar esdevenen pràctiques vitals per a la nostra dieta. I és que si per exemple, no dormim prou (8,5 h aproximadament), el nostre cos augmenta els nivells de grelina, una hormona que estimula la fam i redueix la despesa energètica, a més de promoure la retenció de greixos. Dormir durant tota la nit, per tant, fa que perdem més quantitat de greix.
  • Gaudeix del teu temps lliure. Busca activitats que t'agradin, que et mantinguin entretingut i t'ajudin a relaxar-te i evadir-te. Sentir-se bé, farà que no caiguis en l'avorriment i busquis en el menjar una forma de distracció.
  • Organitza't. I per complir amb tot el fins ara exposat, és vital que t'organitzis. Que ho facis per preveurer el que menjaràs; per respectar els teus horaris de menjar; i per tenir temps sufficient per fer la teva activitat física diària. A la teva compra, opta per productes de temporada i de proximitat que t'asseguren major sabor i nutrients. Si tens algun compromís, tria menjars que saps que s'ajusten amb l'estil d'alimentació saludable que has triat i et fa sentir bé. Menja bé i no ho facis de menys. Si passes gana, irremeiablement acabaràs deixant la dieta.

Tot el que necessites per posar en marxa la teva dieta ho trobaràs a les botigues del territori de Viu Nou Barris i en el consell professional dels nutricionistes i experts en esport del barri. Dirigeix-te a ells, i t'assessoraran!

Carregant...
x
X