Viu Nou Barris

Viu Nou Barris

5 consells per gaudir fent esport a l'estiu a Nou Barris

15 d'agost de 2019

L'estiu és una de les millors èpoques de l'any per gaudir dels esports a l'aire lliure, tant si ens trobem fora de la ciutat com si ens quedem en ella i com a mostra, el munt d'activitats esportives que podem fer a Nou Barris durant aquests mesos: running als Jardins de Rodrigo Caro o en els del Pla de Fornells; patinatge i skate al Parc Esportiu de la Via Favència; cross urbà al Parc Central de Nou Barris; futbol al camp municipal del Turó de la Peira; bàsquet a la pista poliesportiva Antoni Gilabert; ping-pong al Parc Josep María Serra Martí; natació i atletisme en Can Dragó o petanca a les pistes Prosperitat de l'Avinguda Valldaura, són algunes de les moltíssimes opcions a la nostra disposició. L'únic requeriment per gaudir de cadascuna d'elles i assegurar-nos una bona estona d'esport a l'estiu és prendre unes poques precaucions que contribueixin a una pràctica esportiva, segura i saludable.

  • Horari i temperatures. Per qüestions òbvies, per practicar esport, és important evitar les hores de major insolació solar, és a dir, de 12 a 16 h. Fer esport a més de 25 °C no és aconsellable, i molt menys quan a aquesta temperatura o superiors, la humitat relativa supera el 60%. A més, si estem a la ciutat, cal tenir en compte, també, els índexs de contaminació ambiental, i els seus moments de major concentració que són, també, durant les hores centrals del dia.
  • Hidratació. Sempre que fem esport és important mantenir-se hidratat i durant l'estiu aquest aspecte resulta encara més important si volem evitar enrampades, espasmes, marejos o esgotament per calor. És per això pel que hem d'hidratar-nos abans, durant i després de la pràctica esportiva, ja que per culpa de la calor, la pèrdua de líquids serà, per exemple, molt major que a l'hivern. Una o dues hores abans de començar, els metges esportius recomanen ingerir, com a mínim, 500 ml d'aigua; mentre fem esport, entre 400-600 ml per hora, segons tolerància individual; i una vegada hem acabat, si la pèrdua de pes ha estat inferior al 2% del pes corporal és suficient amb beure aigua a voluntat, però si ha estat major, serà necessari fer-ho, fins i tot sense set. En aquests casos, a més, afegir una extra de sal al menjar per a reposar el sodi perdut ens ajudarà a recuperar abans el nivell d'hidratació. En tot moment l'aigua ha de ser fresca, ja que s'assimila millor que l'aigua molt freda (15 °C-20 °C) i no haurem de consumir més de 0,9-1 l d'aigua/hora, ja que el nostre organisme no serà capaç d'absorbir-la ràpidament i aquesta es quedarà a l'estómac dificultant la realització de l'activitat física. És així, que el millor és fer preses petites d'uns 200-250 ml, per augmentar l'absorció. Quan la nostra activitat s'allargui més d'una hora o quan el seu nivell d'exigència sigui alt, els experts recomanen complementar la hidratació amb begudes esportives isotòniques.
  • Alimentació. Uns 40 minuts abans d'iniciar la pràctica esportiva el més apropiat és menjar alguna fruita o un sandwich lleuger i evitar, en tots els casos, tant els estómacs buits com els menjars copiosos durant la nostra activitat física.
  • Protecció solar. En la pràctica esportiva exterior és imprescindible assegurar-se una bona protecció solar. Això inclou des de gorres a ulleres de sol, passant per peces tècniques i cremes per a protegir la nostra pell – existeixen alguns protectors específics per a la pràctica esportiva especialment resistents a la fricció, la suor i l'aigua i que a més asseguren la màxima transpiració -.
  • Vestimenta. L'equipament esportiu per fer esport a l'estiu comença amb una gorra al cap i acaba amb unes esportives transpirables als peus. Les altes temperatures ens obliguen a protegir-nos del sol i també a assegurar-nos peces de roba que permetin una correcta termoregulació, eliminant la suor i impedint que aquest s'acumuli.

A les botigues especialitzades del territori de Viu Nou Barris, tenen disponible tot el que necessites per a fer esport de forma segura aquest estiu. Visita-les i t'aconsellaran.

  • Joguines i esports (Infantil)
  • Drim
Carregant...
x
X